SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 nogi - 3 biceps - 2 triceps - 2 brzuch - 2/3 Znalazłem to przy twojej wypowiedzi Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-16 10:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moze w treningu A pompki na poręczach na trceps zamiast wyciągu??

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-06 22:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na zdjeciu nie dawno zjedzony posilek pzedtreningowy kasza 100gr +kurak100gr +marchew.(pozwolilem sobie na marhcew bo przedtreningiem bedzie szejk carbo+bialko) Witajcie Ehh..Wczoraj caly dzien nie dzialal mi net, nie wiem czemu albo jakis wirus albo poprostu problemy z siecia..Dzis nie chcial pojsc do poludnia ale od ok 17juz ok We wczorajszym [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 17941 Data: 2007-10-23 18:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie..! A wiec dzis dam konkretniejsza relacje jao ze ostatnio torche zaniedbalem test, Przed wczoraj odbyl sie trening: A wiec <<<<<<wypis z ostatniego treningu>>>>>> Trening A: Wycisk plasko: 12x40kg 10x45kg 8x48kg 6x55kg Skos sztangielki: 8x34kg 7x34kg 6x34kg Pompki na porecach: 3x8 Sztanga zza karku: [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 17941 Data: 2007-11-02 14:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-01 15:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cały tydzień zabiegany i za mało czasy na wszystko }:-(. Mimo 3 dni wolnych w pracy w tym tygodniu nie miałem za dużo czasu dla siebie {{:-(, ale treningi były obowiązkowe ;-). Poniedziałek sprzątanie domu i od 19:00 w pracy. Wtorek naprawa i modernizacja instalacji elektrycznej na dworze i wieczorem trening :-D. Środa bank, urząd skarbowy, wizyta [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-07 10:11:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nastał, jak to moja kochana żona mówi, ten czas gdy przebywam na dworze od świtu do zmierzchu i cały czas coś tam „grzebię” :-D. Z tym świtem to trochę przesadza ;-) ale to prawda że jak już się robi w miarę ciepło to trudno mnie zagnać do domu, nawet posiłki jadam na łonie natury :-). Bawię się z wnukami, szaleję z psami, jakoś tak a może [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-29 21:27:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12x8kg 12x8kg TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg POMPKI NA PORĘCZACH 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12x40kg 12x40kg 12x40kg WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-23 21:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x12kg 12x12kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12x8kg 12x8kg TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x27kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg POMPKI NA PORĘCZACH 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12x50kg 12x50kg 12x50kg http://www.youtube.com/watch?v=-N8nAujBHBI [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-30 20:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://www.youtube.com/watch?v=wiy8h4GXkxA TRICEPS 5a. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg http://www.youtube.com/watch?v=ye5W46R-Br0 5b. POMPKI NA PORĘCZACH 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg http://www.youtube.com/watch?v=y3mPruOpiow 6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12x50kg 10x60kg 8x60kg [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-15 14:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8x18kg 8x18kg 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA 10x6kg 10x6kg 10x6kg TRICEPS 5a. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x45kg 12x45kg 12x45kg 10x45kg 5b. POMPKI NA PORĘCZACH 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg 6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x70kg 6x70kg 5x70kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-20 22:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cannibal : tak powinienes wrzucic taki ciezar zeby nawet zdychajac wykonac te okolo min. 14-15 -20 ruchow, przed tem rozgrzac sie jakims lajcikowym ciezarem.. i co 3 dni zmieniac na inne cwiczonko : w stylu np. poniedzialek: lawka pochyla(klatka) wyk. min. 14-20 ruch. przy max. obciazeniu, potem np. biceps hantelki - the same, triceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 8821 Data: 2004-06-20 19:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wróciłem. Dziś pierwszy trening na innej siłowni... no i pierwsze problemy. O ile z poręczami sobie poradziliśmy (zrobiliśmy je z gryfów, jedna strona na stojaki, druga na widelcu od ławki, podobnie drugi gryf i śmigaliśmy, to jednak z ciężarami był kłopot. Okazało się, że krążek oznaczony jako 15kg w rzeczywistości zapewne jest dużo cięższy... [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 18:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cholera, ale gorąco dziś było na siłowni, a ja gniłem w długich spodniach. Po powrocie od razu spakowałem krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-14 19:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-23 18:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Antos dobrze, że założyłeś dziennik wiele się nauczyłem. Ja właśnie borykam się z tą dziurą w klacie. Za 2 tygodnie zmieniam plan i właśnie chciałem nastawic trening klaty na wypełnienie tej dziury. Te pompki z palcami do środka dac jako pierwsze cwiczenie ? a po tym ten wycisk ściskający ? czy na odwrót ? bo nigdy nie robiłem żadnego z tych [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 21:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W sumie to coś dzisiaj popsułem. Miskę miałem raczej skromną. Przez te upały nie chce mi się jeść. 3/4 dnia malowałem i sprzątałem garaż. Teraz mam apartament. I nie doceniłem wysiłku. Po malowaniu, lekko głodny poszedłem pobiegać. Upał, praca, głód, zmęczenie... No biegało mi się tragicznie. Dobrze, że przypomniał mi się sposób Xzaara i biegałem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 21:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    to juz wersja poprawiona ale sprawdzcie jeszcze PONIEDZIALEK KLATKA 12,10,8,8-wyciskanie na prostej lub pompki na stolkach z obciazeniem na plecach, niewiem co wybrac bo mam tylko 60 kg obciazenia. 12,10,8,8-wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10,10,10,10-rozpietki na lawce plaskiej TRICEPS 12,10,8,8-wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-07 19:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Kevot mięśnie brzucha napewno możesz co 2 dzień robić (to jest podejście książkowe), a osobiście uważam że nawet codziennie! Kilerii starczy regeneracji dla prostowników. Yarek możesz w 3,2 ale im mniej tłuszczu tym lepiej Sajo nie masz za wiele, ale zawsze coś Więc jeśli chcesz ćwiczyć na mase proponuje: Dzień1: klata; 1.wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-31 07:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ BARKI - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TŁOWIA 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4 SERIE PO 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-04 13:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)